Pitný režim a tréning v létě

Podrobnosti

Biomechanika,

16. Srpen 2007

Zobrazeno: 675

Tréningový proces, ako „telo zveľaďujúci“ prvok vyžaduje, aby jeho realizácia bola postavená na fyziologických základoch. Iba tak môžeme hovoriť, že tréning prinesie aj následný efekt. Veľmi podstatnou a nenahraditeľnou súčasťou správneho fungovania telesného metabolizmu je dostatok vody - H₂O. Voda tvorí podstatnú časť ľudského tela a bez nej nič v organizme nemôže správne fungovať...

Tréningový proces, ako „telo zveľaďujúci“ prvok vyžaduje, aby jeho realizácia bola postavená na fyziologických základoch. Iba tak môžeme hovoriť, že tréning prinesie aj následný efekt. Veľmi podstatnou a nenahraditeľnou súčasťou správneho fungovania telesného metabolizmu je dostatok vody - H₂O. Voda tvorí podstatnú časť ľudského tela a bez nej nič v organizme nemôže správne fungovať.

Pitný režim počas tréningu sa postupne rokmi dostal z jedného extrému v rokoch 50-70 do druhému extrému, ktorý hráči realizujú v týchto rokoch. Pred časom sa na tréningu nepilo vôbec a tekutiny sa dopĺňali až po skončení fyzickej záťaže. Dnes je bežné, že niektorí hráči vypijú aj viac ako 1 liter tekutiny za hodinu. Organizmus je schopný za určitý čas efektívne prijať iba obmedzené množstvo tekutiny. Aj počas nadmerného ubúdania vody z buniek, nie je takmer možné, aby sa úplne počas zaťaženia nahrádzala. Preto je možné, že pocit smädu bude pretrvávať, aj keď bude hráč prijímať nadmerné množstvo tekutiny. Dôležitým okrem množstva je však aj zloženie tekutiny, ktorú hráč prijíma.

Ako je to teda správne a prečo?

• Za tréning, ktorý trvá 2 hodiny je vhodné vypiť od 0,4 l v normálnych halových podmienkach do 0,6 l v mimoriadne horúcom letnom prostredí. TEKUTINOU TREBA ŠETRIŤ!
• Tekutinu následne dopĺňame v malých dávkach po tréningovej činnosti v priebehu 1,5 hodiny a to až do množstva 1 l.
• Vyššie množstvo tekutiny nie je vhodné, lebo organizmus s ním nedokáže efektívne narábať a vylučuje ju všetkými možnými spôsobmi. Tým sťažuje tréning, lebo organizmus sa okrem tréningovej záťaže musí ešte vyrovnávať s metabolickými problémami. TELO SA POTÍ AJ CEZ PÄTY...
• Zloženie tekutiny by malo byť mierne nižšie, ako je izotonický stav. To znamená, že množstvo minerálov v tekutine by malo byť mierne nižšie, ako vyžaduje organizmus ich optimálne množstvo. UČÍME ORGANIZMUS PRACOVAŤ S VLASTNÝMI ZÁSOBAMI.
• Volíme tekutinu s minimálnymi chuťovými prísadami. Väčšinou sa jedná o potravinárske farbivá a ochucovadlá. PO NAPITÍ NESMIE V ÚSTACH OSTÁVAŤ „ PACHUŤ“.
• Množstvo uhlohydrátov by malo byť primerané realizovanej záťaži. Typ uhlohydrátu volíme tak, aby nevyvolával rýchlu inzulínovú odozvu.

V Bratislave, 14. 8. 2007