CVIČENIA NA PLETENEC HORNÝCH KONČATÍN II

Podrobnosti

Miro Vavák,

09. Únor 2012

Zobrazeno: 253

V následne časti ukážok posilňovacích cvičení na pletenec horných končatín a trupu si uvedieme iné – pre niekoho jednoduchšie možnosti na spevňovanie svalstva hornej a zadnej časti trupu ako aj ramien. V predchádzajúcej časti sme písali o cvičeniach vhodných pre tréning stability tela. Dnes si ukážeme cvičenia, ktoré majú priamy vplyv na ramenné svaly, ale spolupôsobia aj na svaly trupu – hlavne jeho zadnej časti – najširšieho svalu a bočných svalov chrbta.

Cvik 1 – Úkoly trupu – Takéto cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie, ak sú zachované pravidlá realizácie cvičenia. Pri nesprávnom vykonaní, či nesústredení sa na cvičenie môže dôjsť k problémom a preto je potrebné ho hráčom dobre vysvetliť. Cvičenie sa začína v stoji. Chodidlá sú mierne od seba, o trochu viac, ako je šírka ramien. Kolená sú pokrčené, aby pri cvičení boli staticky zapojené aj dolné končatiny a vertikálne sily boli prenášané cez svaly a nie cez kosti. Lakte sú mierne pokrčené a činka s malou prídavnou záťažou sa drží nad hlavou v rovine ramien (obr. uklony 1). Pohľad smeruje priamo pres seba. Pozor – nie na zem, ako to býva pomerne často.

1 komentářů

Flexibilita, vůle, bojový duch

Podrobnosti

Radek Krpač,

08. Únor 2012

Zobrazeno: 528

Neurobiologie přikládá exekutivním funkcím při překonávání úkolů velký význam. V tréninku, v zápase ale také v normálním životě. V následujícím článku popíšeme tyto kognitivní procesy a jejich význam pro volejbal. Volejbal je psychicky velmi náročná hra, ve které o vítězství či prohře rozhodují nejen technické, taktické a atletické schopnosti. Jde také o mentální sílu vůli a bojovný duch. Dalšími schopnostmi jsou schopnosti jednání, plánování, tréninkové nasazení, schopnost výdrže, osobní chování a nastavení. Tyto schopnosti jsou převážně ovlivňovány kognitivními kontrolními funkcemi, které jsou v neuropsychologii shromážděny pod pojmem exekutivní funkce.

2 komentářů

Belgický kouzelný nápoj aneb Mládežnický koncept vrcholového volejbalu v Belgii

Podrobnosti

Radek Krpač,

04. Únor 2012

Zobrazeno: 467

Kdo by neznal pohádku o malém Obelixovi, který jako dítě spadl do kotle s kouzelným nápojem a najednou porážel svou silou větší soupeře, než byl on sám. Co byl pro Obelixe kouzelný nápoj, to je pro belgický volejbal Top Volley Belgium Programm. Krize nutí přemýšlet – to platí i pro belgický volejbal. V roce 1999 zavedl Belgický volejbalový svaz nový program pro rozvoj výkonnostního volejbalu. Julien Van de Vyver, jeden z nejrenomovanějších trenérů v zemi, prožil vývoj tohoto programu. „V roce 1999 bylo v naší lize velké množství cizinců, vzdělávání našich talentů tím velmi trpělo. Když začaly kluby z finančních důvodů opět vsázet na mladé hráče, všechny problémy se objevily. Reakcí svazu bylo založení Top Volley Belgium Programm.

Žádné komentáře

Tak se dělá mládežnický volejbal ve Finsku

Podrobnosti

Radek Krpač,

25. Leden 2012

Zobrazeno: 771

V nové sérii se budeme věnovat mládežnickým systémům různých zemí. První zemí bude Finsko, které již dávno nepatří mezi volejbalové trpaslíky. Pertti Honkanen, vedoucí mládežnického centra v Kuortane představuje finskou cestu s velmi zajímavými postřehy.

Hrdě vypráví dřívější asistent trenéra finské reprezentace Pertti Honkanen o dvou iniciativách, které brzy po jejich zavedení sklízí první úspěchy. „Ve Finsku vládne mezi sporty hokej, již v osmi letech zde děti trénují na profesionální bázi. Ukázalo se, že pouze malá část dětí, které opustí hokej, přichází na volejbal. Pokud nedokážeme získat děti v raném věku pro volejbal, jsou pro nás ztracení.“ Proto se objevil projekt s názvem „Týden volejbalu“.

4 komentářů

CVIČENIA NA PLETENEC HORNÝCH KONČATÍN

Podrobnosti

Miro Vavák,

12. Leden 2012

Zobrazeno: 588

V tejto časti ukážok posilňovacích cvičení na pletenec horných končatín (a predlaktia) si ukážeme ďalšie možnosti na spevňovanie svalstva hornej časti trupu a ramien, ktoré je smerodajné pre stabilitu tela a následné možnosti aktívnej práce celých horných končatín. Dnes sa nebudeme zaoberať teóriou, ideme rovno na konkrétne cvičenia, možnosti ich využitia a chyby, ktoré by mohli nastať pri ich realizácii.

Cvik 1 – Smečiarsky pohyb – Toto cvičenie imituje aspoň v základoch smečiarsky pohyb v ramene, pri súčasnej synchrónnej práci druhej ruky. Cvičenie sa začína v stoji, ale s mierne pokrčenými nohami v kolenách. Ide o to, aby kosti v kolene nesadli „kosť na kosť“, ale aby cvičenec aktívne držal polohu tela svalmi stehien a pletenca dolných končatín. Obidve ruky sú v predpažení v rovine ramien (obr. smečiarsky pohyb 1).

4 komentářů