Miro Vavák

25. 09. 2008

INDIVIDUALIZÁCIA POSILŇOVACÍCH CVIČENÍ v tréningu

Ak máme také možnosť pravidelne navštevovať posilňovňu a realizovať ucelenú silovú prípravu má význam sa zaoberať aj individualizáciou takejto prípravy. Ak sme v posilňovni iba občas, nesystematicky, naše úlohy sú iné. Tiež u veľmi mladých hráčov pristupujeme k silovej príprave skôr z hľadiska zvyšovania celkového silového tónusu. V takýchto prípadoch je základom precvičiť celé telo a zaťažovať hlavne tie partie, ktoré vytvárajú predpoklady pre aktívne použitie v samotnej hre. Ak ale máme ucelenú kondičnú prípravu a máme možnosti plánovite pristupovať k silovej príprave v posilňovni, vtedy je vhodné individualizovať takúto prípravu podľa možností a schopností jednotlivých hráčov. Pre vrcholový volejbal totiž potrebujeme rozdielne pripravených hráčov na jednotlivé herné funkcie.

Miro Vavák

11. 09. 2008

TECHNICKÉ UPRESNENIA vykonávania posilňovacích cvičení.

V dnešnej dobe je posilňovanie už veľmi bežným doplnkom volejbalového tréningu. Aj na týchto stránkach sme už túto problematiku rozoberali z viacerých stránok. V dnešnom príspevku sa na podnety čitateľov týchto stránok trochu vrátime späť a upresníme si technické vykonávanie jednotlivých jednoduchých aj komplexnýxh cvičení. A to preto, lebo je na jednej tsrane potrebné dodržiavať zákonitosti vývoja mladého organizmu, ak sa jedná o mládežnícke družstvá. Na druhej strane je potrebné plnohodnotne napomáhať k rozvoju jednotlivých pohybových schopností u dospelých volejbalistov a pri volejbalistkách. (foto:www.pankiv.cz)

Miro Vavák

29. 08. 2008

BEHAŤ ALEBO NEBEHAŤ vo volejbalovej príprave ?

Beh – je najelementárnejšou ľudskou pohybovou činnosťou. Nie chôdza, ako si to bežne myslíme, ale beh. Zoberme si malé dieťa. Keď sa naučí stáť chvíľu na mieste, učí sa chodiť. Ako prvé zdoláva krátke úseky a to nie pomalou chôdzou, ale svižným kolísaním z jednej nohy na druhú, čo vyvrcholí prvým behom. Až neskôr sa naučí spomaliť a udržať rovnováhu aj v pomalej pohybovej činnosti - chôdzi. Beh je z hľadiska pohybu jednoduchším prvkom, jako chôdza. Zotrvačné sily pomáhajú bežcovi udržiavať rovnováhu, a preto sa rytmicky zapája menej svalových skupín do jednoduchého behu (poklusu) ako do chôdze. Ak by sme chceli chôdzu porovnať s rýchlym behom – šprintom, tam už je situácia trochu iná. Ale vo volejbale nás maximálna bežecká rýchlosť nemusí moc zaujímať, jako už bolo viac krát spomenuté v predchádzajúcich článkoch. Ale nech sa na beh pozeráme z ktorej koľvek strany, je nevyhnutným pohybovým tvarom aj vo volejbale.

Miro Vavák

22. 08. 2008

KONDIČNÁ PRÍPRAVA po prvých dňoch prípravy

Dnes sa už nachádzame po pár dňoch prípravy a zistili sme v akom stave sa nám hráči vrátili z dovolenek. Realizovali sme prvé tréninkové jednotky a môžeme naplno, s objektívnymi informáciami budovať nový tréninkový plán aj v kondičnej  príprave. V tomto čase je totiž práve fyzická príprava prioritná aby sme si vytvorili dobré predpoklady pre kvalitný herný trénink

Miro Vavák

15. 08. 2008

AKO VYTVÁRAŤ NOVÉ VARIÁCIE KLASICKÝCH CVIČENÍ

Dnes je už bežné že, jednotlivé kluby majú svoje vlastné posilňovne. Tie sú viac, alebo menej dobre vybavené posilňovacím náradím. Ale máme aj kluby, ktoré nemajú vlastné posilňovacie „salóny“ a je nevyhnutné, aby navštevovali rôzne FITKÁ, či iné aj nie práve optimálne posilňovne. Jednou z mincí je teda vybavenie samotnej posilňovne. Čím je posilňovňa vybavená kvalitnejšími posilňovacími strojmi o to jednoduchšiu prácu má tréner. Tieto zariadenia sú totiž konštruované tak, aby optimálne zaťažovali jednotlivé svalové partie. Sú proste robené anatomicky správne. Ale aj tu mávajú naši hráči občas problém a to hlavne tam, kde sa treba „zmestiť“ do nejakého stroja. Tieto totiž sú málokedy konštruované na osoby nad 200 cm. Druhou stranou mince je ale variabilita cvičení. Aj sebelepšia posilňovňa nám umožňuje iba obmedzený počet cvičení. Preto je takmer nevyhnutné si VYMÝŠĽAŤ nové variácie klasických cvičení, aby sa cvičenia nestali jednotvárnymi a teda nudnými. Neustála obmena cvičení nám dodáva stále nové impulzy a aj organizmus na ne reaguje kvalitnejšou odozvou.

Miro Vavák

08. 08. 2008

ZAČIATOK KONDIČNEJ PRÍPRAVY v novej sezóne

Opäť sa začína nová sezóna a s ňou aj začiatok fyzickej prípravy každého jednotlivca v kontexte a spojitosti celého družstva. Sú to dve samostatné časti. Na jednej strane je konkrétny hráč so svojimi silnými aj slabými stránkami a na druhej strane sú potreby družstva a herného postu hráča. To znamená, že je potrebné vytvárať fyzicky zdatného jedinca, ktorý si dobre zastane svoje funkcie v družstve a na druhej strane eliminovať jednotlivé nedostatky u konkrétnych hráčov. Takto to postupuje takmer v každom družstve. Preto sa aj na problém fyzickej prípravy musíme pozerať z viacerých stránok ako sú tréneri bežne zvyknutí.
(foto:www.pankiv.cz)

Miro Vavák

01. 08. 2008

LATERALITA (stranová orientácia) vo volejbale

Miro Vavák

25. 07. 2008

ŠPORTOVANIE V TEPLOM PROSTREDÍ

Práve v dnešných dňoch sa zraky všetkých športovcov upierajú na Čínu, kde sa za dva týždne začnú Olympijské hry. Pomerne veľa sa popri rôznych iných problémoch, ktoré môžu nastať v Pekingu píše a diskutuje aj o poveternostných podmienkach, ktoré sú v takom veľkom a industriálnom meste výrazne ovplyvňované ľudskou činnosťou. Jedným s problémov, ktoré čakajú športovcov v Pekingu sú možné vysoké teploty a športovci sa musia s týmto problémom vyrovnať. Nerešpektovanie zásad športovania v tepelnom strese môže viesť nie len k zápornému ovplyvneniu športového výkonu, ale aj k zdravotným problémom, ktoré môžu mať v extrémnych prípadoch až fatálne dôsledky.

Miro Vavák

18. 07. 2008

KOORDINAČNÉ SCHOPNOSTI vo volejbale

Efektivitu vykonávania jednoduchých, ale hlavne zložitých pohybových prvkov si nemôžeme predstaviť bez koordinačných schopností, ktoré priamo podmieňujú dosahovanie vysokých športových výkonov. Celá motorická schopnosť každého jedinca je závislá od stupňa rozvoja koordinácie pohybov. Tieto schopnosti sú dosť výrazne geneticky podmienené, ale cieľavedomým a systematickým rozvíjaním ich môžeme podstatne zlepšiť.

Miro Vavák

10. 07. 2008

DOPLNKOVÉ CVIČENIA v prechodnom období

V minulom príspevku sme sa venovali konkretizácii kondičnej prípravy v prechodnom období. Boli popísané dva možné varianty, ktoré je vhodné realizovať v tomto období, keď máme zverencov väčšinou mimo dohľad. A aj ako je vhodné svojich zverencov oboznámiť s možnosťami jednotlivých variácií v nami popísaných príkladoch. Ale nie vždy a všade je možné realizovať nejaký ucelený tréningový celok. Viac krát sa cez prázdniny nedá dostať do posilňovní, do hál, alebo na štadióny. Tiež nie vždy sú hráči v domácom prostredí. Často bývajú niekde, kde je nemožné plniť plán podľa „papiera“...