Miro Vavák

19. 02. 2009

POCIT SILNÉHO TELA – dôležitý faktor vstupu do zápasu

  V dnešnom príspevku sa pozrieme na kondičnú prípravu zase z iného uhla. Už sme si za tých niekoľko mesiacov popísali všetko možné a občas aj „nemožné“, ako budovať svoje telo a rozvíjať jednotlivé pohybové schopnosti. Zakaždým bolo naším cieľom ukázať možnosti a cesty, ako sa lepšie fyzicky pripraviť na špecializovaný volejbalový tréning, alebo volejbalový zápas. Dnes si trochu popíšeme fyzickú prípravu  z druhej strany. Ide o to, aký vnútorný pocit vyvoláva fyzické zaťaženie ako také, aké sú možnosti jeho vedomého ovplyvňovania a ako „narábať“ s pocitmi svojich zverencov. Nie vždy totiž dobrá fyzická príprava, dobrý volejbalový tréning vyvoláva vo zverencoch aj dobré pocity a pripravenosť na hru a zápas. Vždy máme v družstve minimálne šesť... zverencov a teda šesť indivíduí a šesť samostatne mysliacich jedincov so svojimi osobnými cieľmi a predstavami.

Miro Vavák

05. 02. 2009

ŠPECIALIZOVANÉ POHYBOVÉ REŤAZCE v kondičnej príprave 2 – konkretizácia

Miro Vavák

22. 01. 2009

ŠPECIALIZOVANÉ POHYBOVÉ REŤAZCE v kondičnej príprave - s úlohou pre čitateľov...

Vo všetkých príspevkoch, ktoré boli uverejnené na týchto stránkach sme sa doteraz zaoberali jednotlivými cvičeniami, ktoré môžeme používať v kondičnej príprave v jednotlivých fázach športovej prípravy. Tieto cvičenia je možné voľne kombinovať podľa zásad tvorby športového tréningu a fyziológie práce ľudského organizmu. Poukazovali sme na možnosti ako samostatne používať tieto cvičenia, alebo ako ich vkladať do herného tréningu. V dnešnom príspevku si ukážeme niekoľko možností ako spájať rozvoj rôznych pohybových schopností v jednom pohybovom tvare. Takémuto spájaniu viacerých následných, presne definovaných pohybov hovoríme ŠPECIALIZOVANÝ POHYBOVÝ REŤAZEC. Používaním takýchto pohybových reťazcov môžeme výrazne zefektívniť našu pohybovú prípravu a teda optimalizovať čas zaťaženia. Všetkým nám je jasné, že čas je našim veľkým nepriateľom. Čas stojí peniaze... musíme platiť drahé nájomné za športové haly, posilňovne, či regeneračné strediská. Preto akékoľvek efektívne skrátenie času zaťaženia, ktoré plnohodnotne pokrýva potreby pre rozvoj jednotlých pohybových schopností je pre nás veľkým prínosom.

Miro Vavák

07. 01. 2009

AKO NA NOVÝ ROK - TAK PO CELÝ ROK

Stred minulého týždňa bol špecifický svojim postavením v plynutí času. V stredu bol posledný deň v roku 2008 a Silvster sa stal zásluhou „vraj“ najslabšieho pápeža (preto ho dali do kalendára v posledný deň roka) v historii asi tým najslávnejším. Celý svet sa lúčil so starým rokom a to je spojené s oslavami a zábavou. Preto som aj ja dnes opustil trochu svet tréningov, potu a zápasovej nervozity... aj keď už tu máme ďalší rok. Trochu som načrel do priehrštia vtipov, ktoré (kedže si vtip sám nikdy nezapamätám) pozbieral kade tade po nete.

  Žena rozhodcu komentuje:
-"Nechápem, prečo musíš chodiť každú nedeľu pískať ten volejbal! Veď predsa tých pár po papuli môžeš dostať aj doma!"

Pred tretím setom volejbalového zápasu vojde do kabíny rozhlasového reportéra tréner domáceho mužstva:
-"Počúvajte", rozhorčene sa prihovára reportérovi.
-"Nemohli by ste komentovať trochu pomalšie? Moji chlapci to už totiž nestíhajú!"

Miro Vavák

18. 12. 2008

ŽIJEME FIT ?

Predvianočné zamyslenie sa nad pohybovou aktivitou našej opulácie. Dnešná populácia je výrazne stresovaná tým spôsobom života, ktorý nám prináša naša hektická doba. Nie je čas, a priznajme si ani chuť sa venovať pravidelnej fyzickej aktivite. Pred pár rokmi mali ľudia aspoň záhradky a mali aspoň trochu pohybu, ale toto „minisúkromníčenie“ v podstate zaniklo a nájsť v bežnej domácnosti bycikel, na ktoroch chodia aj dospelí, nie len deti je takmer zázrak. Ľuďom sa nechce chodiť po horách, alebo robiť pešie túry okolo riek a rôznych vodných plôch. Všeobecná telesná zdatnosť populácie je veľmi zlá. Na tom sa zhodujú všetky posledné štúdie a aj ja to vidím na študentoch, ktorí prichádzajú študovať na Fakultu telesnej výchovy a športu. Celkovo sa mení výškovo – hmotnostný index, lebo rastie telesná hmotnosť populácie. V Európe na tom ešte nie sme tak zle, ako v Amerike, ako hovoria štúdie, ale v rýchlom tempe ju dobiehame...

Miro Vavák

04. 12. 2008

PRIHRÁVKA – biomechanické základy a rozvoj pohybových schopností

Prihrávka je jednou zo základných herných činností jednotlivca. Každá rozohra po podaní sa následne realizuje príjmom. Prijmajúci hráč musí splniť niektoré pre jeho činnosť limitujúce zákonitosti, ktoré sa nedajú obísť ani eliminovať. V prvom rade je potrebné si vysvetliť niektoré fyzikálne zákonitosti, ktoré priamo či nepriamo ovplyvňujú správne postavenie hráča na prijme a limitujú možnosti jeho aktívneho zasiahnutia do hry. Biomechanika určuje, ako živý organizmus môže vykonávať pohyb a aké sú rozdiely medzi klasickou fyzikou, mechanikou a biomechanikou. Niektoré bežne akceptované názory v pohľade na volejbal sa môžu na prvý pohľad zdať že neakceptujú mechaniku, ale je to iba zdanie a mechanika v určitých hraniciach. V praxi ju aplikujeme v konkrétnych limitných podmienkach. Respektíve dopredu sú určené základné podmienky pre vykonanie daného pohybu.

Miro Vavák

20. 11. 2008

AKO SPOJIŤ KONDIČNÚ PRÍPRAVU S HERNÝM TRÉNINGOM

Keď má tréner dostatočný čas na realizáciu plnohodnotného tréningu vo všetkých jeho aspektoch, je to optimálny stav. Vtedy je dostatok času nie len na plnohodnotný tréning ale aj na dobrú kondičnú prípravu. Stále sme totiž ešte v novembri, teda v čase kedy musíme budovať a rozvíjať základné kondičné schopnosti. Nie je ešte možné prerušiť kondičnú prípravu a venovať sa iba hernému tréningu. Takmer určite by sme dospeli začiatkom januára do stavu, kedy by naši zverenci už neboli schopní adekvátne plniť herné úlohy a vtedy by už bolo neskoro začínať kondičnú prípravu odznova. Došla by im – jednoducho povedané – PARA V KOTLI... a to majú hráči ešte pred sebou aspoň tri až štyri mesiace hernej sezóny....

Miro Vavák

06. 11. 2008

ROZVOJ MAXIMÁLNEJ SILY – kondičná priorita pre NOVEMBER

V novembri už máme za sebou celú základnú kondičnú prípravu. Začínali sme s rozvojom aeróbnej vytrvalosti a rozvojom „hrubej“, teda kvantitatívnej stránky silových schopností. Používali sme menšie prídavné záťaže a realizovali viac sérií s väčším počtom opakovaní v každej sérii. Takto sme k rozvoju silových schopností pristupovali v dvoch päť až šesť týždňových blokoch. Dosiahli sme tým za základe adaptačných procesov to, že už môžeme „plnohodnotne“ pristupovať k hernému tréningu, ktorý nie je ovplyvňovaný nedostatočnými silovými schopnosťami, či slabou aeróbnou schopnosťou. A na druhej stánke sme si vytvorili dobré podmienky pre stupňovanú kondičnú prípravu práve v rozvoji silových schopností. Až teraz si preto môžeme dovoliť začať zvyšovať prídavné zaťaženia... a to postupne až do jeho maximálnych hodnôt. Na tomto podklade – rádovo s dvoj až troj týždenným odstupom je vhodné sa zamerať na rozvoj akceleračnej a maximálnej rýchlosti.

Miro Vavák

24. 10. 2008

ZÁSADY kondičnej prípravy mládeže

Miro Vavák

08. 10. 2008

INDIVIDUALIZÁCIA SILOVEJ PRÍPRAVY pre mládež - OKTÓBER

Kondičná príprava v družstvách extraligy a celkovo v kategórii dospelých je už prepracovaná pomerne dobre. Už pár rokov si tréneri uvedomili, že bez kvalitnej fyzickej prípravy hráči a hráčky nemôžu plnohodnotne využiť svoj herný potenciál a celkový výkon družstva klesá s postupujúcimi minútami zápasu. Preto sa venujú či už komplexne, alebo aspoň čiastočne aj samostatnému rozvoju pohybových schopností, ktoré či už priamo, alebo sprostredkovane ovplyvňujú herný výkon. Trochu inak je to v príprave mládeže. Už vo viacerých článkoch sme sa venovali niektorým tréningovým prostriedkom, ktoré sú v tejto oblasti vhodné aj pre mládež. Dnes si popíšeme celkové zásady rozvoja silových schopností pre obdobie začiatku sezóny... (foto:www.pankiv.cz)