Miro Vavák

03. 09. 2009

KREATIN – látka známa a neznáma...

V dnešnom článku sa budeme trochu venovať látke, ktorá je verejne známa a často v našich krajinách používaná. V niektorých okolitých krajinách (ako viem napríklad Francúzko) je táto látka zakázaná, alebo sledovaná, ale v podstate podľa reglementu MOV a antidopingových výborov jednotlivých štátov je za doping už dnes považovaná každá látka ktorá "umelo" zvyšuje športový výkon. Takže dnes je už pomerne ťažké určiť na čo vlastne naši hráči môžu byť kontrolovaní. Mám s tým vlastné skúsenosti z atletiky. KREATIN – hlavne vo forme monohydrátu sa na trhu objavil už pomerne dávno. Pomerne dlho sa objavoval práve v tejto forme a pripisovala sa mu až nadprirodzená schopnosť zvyšovať silové schopnosti na báze zvyšovania svalovej hmoty. Ale ak sa pozrieme bližšie na tento problém zistíme, že to s touto látkou, a to hlavne dnes, keď sa objavujú nové spojenia kreatínu s inými látkami ktoré majú zlepšovať jeho suplementáciu nie je všetko v poriadku. Často sa objavujú články v "odborných" časopisoch (hlavne komerčne kulturistického charakteru), kde sa objavujú inzeráty na nové formy kreatínu, ktoré údajne až 40 krát zvýšia jeho účinok...

Miro Vavák

13. 08. 2009

PODMIENKA LIMITUJÚCA, ALE NEPOSTAČUJÚCA

 

Po viacerých článkoch, ktoré sa dotýkali samostatne jednotlivých odvetví fyzickej prípravy sa opäť pozrieme na niektoré východiská a poukážeme na možnosti a „nemožnosti“ kondičnej prípravy v tomto období. Moderný svetový volejbal si vyžaduje dobre pripravených hráčov a hráčky, ktorí sú schopní aktívne zasiahnuť do hry počas piatich setov. Odohrať prvý set väčšinou nie je problém pre žiadneho hráča, ale aktívne zasiahnuť počas celého piateho setu už nie je také jednoduché. A to od začiatku do konca v plnom nasadení, s dostatočnou razantnosťou úderov a aktívnym pohybom po ihrisku. Ale k pohybovej dokonalosti... skôr môžeme povedať optimálnosti sa treba prepracovať. Žiadnemu hráčovi nič nespadne samé od seba do náruče, odkiaľsi, ale musí dlhodobo a tvrdo na sebe pracovať. A práve fyzická zdatnosť je prvok, na ktorom môže pracovať každý a nepotrebuje k tomu žiadne mimoriadne materiálne zabezpečenie. 

Miro Vavák

23. 07. 2009

AKO SPOZNAŤ, V AKEJ ŠPORTOVEJ

 

Opäť sa blíži čas, kedy sa nám hráči začnú vracať s prázdnin a my u mnohých iba tŕpneme, v akom stave sa vrátia. Väčšinou poznáme svoje "ovečky" a vieme predpokladať, že ako a s kým budeme začínať novú sezónu. Lenže sa nám môže stať, že aj u hráčov, u ktorých nepredpokladáme problémy a dúfame, že sa neváľali iba niekde na pláži, po ich návrate iba neveriacky točíme hlavou. Ako potom budeme začínať sezónu, záleží hlavne na stave a úrovni schopností s ktorými sa nám hráči vracajú z dovoleniek. U "profesionálov" zistíme, že nie že iba výrazne neklesli vo svojej fyzickej výkonnosti, ale dokonca pracovali na tých schopnostiach ktoré mali slabšie. Ale ruku na srdce... takých máme minimum. Väčšina si raz za čas išla niekde zahrať volejbal na piesok, alebo na pláž. Možno občas zašli niekam do posilňovne, ale to väčšinou iba preto, aby mali dobrý pocit. No ťažko môžeme čakať, – a to hlavne u mladších jedincov, že sa systematicky zaoberali nejakou fyzickou prípravou. A to ešte sme nespomenuli ženy, kde môže dôjsť k výraznejšiemu nárastu telesnej hmotnosti. 

Miro Vavák

09. 07. 2009

KEĎ UŽ KONČIŤ S AKTÍVNOU ČINNOSŤOU.... TAK AKO, ABY TO TELO (A DUŠA) „UNIESLI“...

Každý volejbalista sa raz dostane k bodu, keď si musí povedať – A JE TU KONIEC... U niekoho je to pomerne skoro, ak jeho zdravotné, sociálne, alebo akékoľvek iné problémy prerastú do takých hodnôt, že hráč musí skončiť s aktívnou činnosťou. U iných je to pomerne „neskoro“, teda až niekedy okolo štyridsiatky. Takýto jedinci sú tí šťastlivejší, lebo ich telesná schránka a aj ostatné podmienky umožňujú vysoko výkonnú aktívnu činnosť až do takéhoto športovo veteránskeho veku. Ale jedno je isté, u každého raz nastane ten moment, že je koniec. Teraz je práve tá doba, kedy sa takýto jedinci rozhodujú, či si ešte budú vybavovať novú zmluvu u niektorého domáceho, alebo zahraničného klubu, alebo či sa už budú volejbalu venovať už iba rekreačne.

Miro Vavák

18. 06. 2009

PODMIENKY A MOŽNOSTI KONDIČNEJ PRÍPRAVY PRE PLÁŽOVÝ VOLEJBAL

 Už pre nejakým časom sme sa venovali tomu, či klasický „šesťkový“ volejbalista by sa mal, alebo nemal venovať v lete aj plážovému volejbalu. Vychádzali sme z podmienok, pri akých sa obidva – SAMOSTANÉ – športy realizujú. Áno, píšem samostatné, preto že na základe fyziologických predpokladov sa jedná o dve rozdielne zaťaženia. A k tomu by sa mala aj prispôsobiť aj fyzická príprava. Preto je potrebné, aby sme si najprv podrobnejšie ukázali na rozdielnosti v klasickom a plážovom volejbalom z hľadiska fyzického zaťaženia. Na tomto základe si potom popíšeme, akým spôsobom je vhodné postupovať v kondičnej príprave pre plážový volejbal. Častejšie som sa stretol z otázkou, či má plážový volejbalista všetko čo je len možné, trénovať na piesku. NIE ! Najprv musí hráč, či hráčka zvládnuť „perfektne“ herné činnosti na pevnej podložke a až potom sa presúvať na piesok. Na piesku sú podmienky pre vykonávanie nových činností, teda ak sa treba učiť niečo nové výrazne sťažené a až veľmi často sa potom takýto hráči naučia tieto činnosti s chybami, ktoré sa potom iba veľmi ťažko odstraňujú. Až keď svoju činnosť ovládajú, až potom je možné podmienky ich vykonávania sťažovať. Naopak je to LOGICKÝ NEZMYSEL...

Miro Vavák

28. 05. 2009

Jak jsme na tom

Sice se nám školní rok chýlí ke konci, ale člověk by měl stále prověřovat nabité znalosti, proto využíváme odmlky pana doktora Vaváka, z důvodů současného velkého vytížení,  k malému ohlédnutí. Před nedávnou dobou připravil takový malý testík a vy budete mít nyní možnost si vyzkoušet jak na to jste. Správné odpovědi budete moci nalézt ještě dnes v bleskovkách.

Miro Vavák

14. 05. 2009

SÚBORY DOPLNKOVÝCH CVIČEBNÝCH SYSTÉMOV PRE KADETOV A JUNIOROV

  Už sa skončili boje dospelých o majstrovské tituly. Medaile sú rozdané a tréneri už pomaly začínajú myslieť na novú sezónu (samozrejme po adekvátnom oddychu). Preto sa v dnešnom príspevku budeme opäť venovať mladšej vekovej kategórii. V dnešnom príspevku si ukážeme niekoľko možností doplnkových cvičení – doplnkových posilňovní, ktoré je možné vykonávať už v juniorskom a hranične aj v kadetskom veku.

Cvičenia sú koncipované pre hráčov, ktorí už majú niečo za sebou a vedia správnu techniku vykonávania jednotlivých cvikov. Tiež je potrebné si uvedomiť, že prídavné hmotnosti sú navrhované pre kategóriu juniorov (chlapcov), alebo silovo dobre vybavených kadetov.

Systémy sú navrhnuté, ako ukážkové. Podľa nich sa dajú upraviť možnosti podľa konkrétnych podmienok. Základom je dodržať spôsob dávkovania, zvyšovania a znižovania objemov a prídavných záťaží.

Tiež pozor, že v cvičeniach na strojoch sa môžu vyskytovať výraznejšie diferencie v kg prídavných záťaží, lebo jednotlivé stroje majú iné prevody, a čo je niekde písané ako 30 kg, môže na inom stroji znamenať aj 50% diferenciu.

Miro Vavák

30. 04. 2009

FYZICKÁ PRÍPRAVA deň pred a v deň rozhodujúceho zápasu PLAY OFF

  Postupne sme sa prepracovali až ku dňu. Kedy stojíme pred finálovými zápasmi PLAY OFF a tým pred vyvrcholením celej sezóny. Od tohto výsledku väčšinou závisí celý následný „osud“ družstva, a vytvárajú sa možnosti pre nasledujúcu  sezónu. V predchádzajúcich príspevkoch sem rozoberali konkretizáciu kondičnej prípravy až k tomuto dňu. Rozoberali sme aj deň zápasu s možnosťou tonizácie. Dnes si trochu opíšeme priebeh celého predposledného a posledného dňa pred vrcholných zápasom. Spojíme teda viac odborov, ktoré popisujú tento problém a ukážeme si na možnosti a chyby, ktoré môžu nastať práve na tomto konci prípravy. Totiž aj malá, ale zásadná chyba pár hodín pred takýmto zápasom môže výrazne ovplyvniť, ba až minimalizovať predchádzajúcu (aj keď veľmi aktívnu) prípravu.

Miro Vavák

09. 04. 2009

RIADENIE A SPÄTNÁ KONTROLA KONDIČNEJ PRÍPRAVY V PLAY - OFF

Končí sezóna a tým sa aj uzaviera jeden cyklus kondičnej prípravy. Tak, ako sme už písali v niektorých predchádzajúcich príspevkoch, v tomto období  už nie je možné nič nové budovať, nič výrazne meniť, nič prepracovávať. Môžeme iba ťažiť z toho, čo sme vybudovali uvedomelou (ale občas aj náhodnou) činnosťou počas predchádzajúcich mesiacov prípravy. Náhodnou, píšem preto, že niekedy dosiahneme nejaký výsledok a pritom netušíme, prečo prišiel práve teraz a prečo keď sme ho očakávali, tak sa nedostavil. Sme v období, keď sa v dospelých kategóriách rozhoduje o postavení v konečnej tabuľke, a bojuje sa o titul. Preto o výsledku viac krát rozhodujú aj veci, ktoré nie sme schopný si vyskúšať počas celoročnej prípravy, respektíve ktoré by o výsledku rozhodovať nemali. Okrem základu – herných schopností pretavených do jednotnej a cieľavedomej hry nastupujú javy, ako strach z konečného výsledku, pocit slabého tela, tlak okolia na športový výkon či ekonomické tlaky ...

Miro Vavák

26. 03. 2009

LOGISTIKA – v kondičnej príprave

Opäť dnes zavítame do viac trénerského zákulisia, ako do konkretizácie prípravy v nejakom období. Príspevky o tom, ako sa má postupovať v kondičnej príprave v tomto období nájdete v príspevkoch na týchto stránkach, ktoré boli uverejnené pred rokom. Tam sa zaoberáme konkretizáciou kondičnej prípravy v období nástupu PLAY OFF. Dnes si rozoberieme základnú otázku v kondičnej príprave, ktorá ale práve v tomto období nadobúda špecifický charakter. V podstate je táto otázka základnou otázkou akéhokoľvek fyzického zaťaženia (a vo všeobecnosti každého problému v živote človeka), ale pre nás je otázka LOGISTIKY v kondičnej príprave základom pre následné aktívne použitie „vlastného tela“ pre konkrétny šport – volejbal. Teda ako postupovať od prvopočiatku určenia si problému až po kontrolu jeho vyriešenia. Aby ste na konci sezóny mohli takto pohodlne sedieť v kresle s pocitom dobre vykonanej práce.