KREATIN – látka známa a neznáma...

Podrobnosti

Miro Vavák,

03. Září 2009

Zobrazeno: 2050

V dnešnom článku sa budeme trochu venovať látke, ktorá je verejne známa a často v našich krajinách používaná. V niektorých okolitých krajinách (ako viem napríklad Francúzko) je táto látka zakázaná, alebo sledovaná, ale v podstate podľa reglementu MOV a antidopingových výborov jednotlivých štátov je za doping už dnes považovaná každá látka ktorá "umelo" zvyšuje športový výkon. Takže dnes je už pomerne ťažké určiť na čo vlastne naši hráči môžu byť kontrolovaní. Mám s tým vlastné skúsenosti z atletiky. KREATIN – hlavne vo forme monohydrátu sa na trhu objavil už pomerne dávno. Pomerne dlho sa objavoval práve v tejto forme a pripisovala sa mu až nadprirodzená schopnosť zvyšovať silové schopnosti na báze zvyšovania svalovej hmoty. Ale ak sa pozrieme bližšie na tento problém zistíme, že to s touto látkou, a to hlavne dnes, keď sa objavujú nové spojenia kreatínu s inými látkami ktoré majú zlepšovať jeho suplementáciu nie je všetko v poriadku. Často sa objavujú články v "odborných" časopisoch (hlavne komerčne kulturistického charakteru), kde sa objavujú inzeráty na nové formy kreatínu, ktoré údajne až 40 krát zvýšia jeho účinok...

V dnešnom článku sa budeme trochu venovať látke, ktorá je verejne známa a často v našich krajinách používaná. V niektorých okolitých krajinách (ako viem napríklad Francúzko) je táto látka zakázaná, alebo sledovaná, ale v podstate podľa reglementu MOV a antidopingových výborov jednotlivých štátov je za doping už dnes považovaná každá látka ktorá "umelo" zvyšuje športový výkon. Takže dnes je už pomerne ťažké určiť na čo vlastne naši hráči môžu byť kontrolovaní. Mám s tým vlastné skúsenosti z atletiky.

KREATIN – hlavne vo forme monohydrátu sa na trhu objavil už pomerne dávno. Pomerne dlho sa objavoval práve v tejto forme a pripisovala sa mu až nadprirodzená schopnosť zlepšovať silové schopnosti na báze zvyšovania svalovej hmoty. Ale ak sa pozrieme bližšie na tento problém zistíme, že to s touto látkou, a to hlavne dnes, keď sa objavujú nové spojenia kreatínu s inými látkami, ktoré majú zlepšovať jeho suplementáciu nie je všetko v poriadku. Často sa objavujú články v "odborných" časopisoch (hlavne komerčne kulturistického charakteru), kde sa objavujú inzeráty na nové formy kreatínu, ktoré údajne až 40 krát zvýšia jeho účinok. Kvalitný článok na túto tému napísal napríklad Ivan Mach v Muscle & fitness, ktorý práve popisuje z akého hľadiska je potrebné sa na tento problém pozerať. Je to jeden z pomerne mála autorov, kde sa dočítame, že nie je všetko zlato, čo sa (na obale) bliští... Preto je snahou dnešného príspevku si ozrejmiť, ako teda pracovať s kreatínom a ako vyberať preparáty obsahujúce kreatín.

V prvom rade si treba pri výbere kreatínu pozrieť, aké objemové množstvo preparát obsahuje. Ale to vám ešte nijako nezaručuje, že to, čo je na obale napísané je pravda. Napríklad tekutý výrobok Creatine SERUM obsahovalo miesto deklarovaných 2,5 g iba 100 mg kreatinu monohydrátu.

Kreatin má schopnosť viazať vodu v bunke. Dochádza k tomu podľa výskumov hlavne v prvej fáze nasycovania kreatinom. Celkovo sa tým ovplyvňuje osmóza bunky a teda vnútorná "napätosť", ktorá sa navonok prejavuje – stvrdnutím – bunky. Tak ako keby ste nafúkli detský balón najprv menej a potom viac. Stvrdne ale stáva sa menej elastickým. Celkovo vieme, že kreatín je látka ktorej ergogénne vlastnosti boli potvrdené desiatkami vedeckých štúdií. Suplementácia kreatinom zvýši jeho hladinu v krvnom sére až na dvadsaťnásobok, ale vo svalových bunkách je tento podiel výrazne menší. Zvyšuje sa iba o 15 – 20 %. Celkovo dlhodobejším procesom môžeme hladinu kreatinu zvýšiť vo svalových bunkách až o 80 %. Ale to by bolo možné iba pri jeho vysokom prísune 20 – 30 g. Takéto množstvo pre volejbal je nezmyslené, lebo by sme budovali svalovú hmotu, ktorú by hráči museli celý svoj športový výkon nosiť (vláčiť) so sebou. Tu nastáva otázka, čo je výhodnejšie, respektíve pri akom množstve prijímaného kreatínu to dokážeme v pohybovej činnosti reálne využiť. Väčšina článkov sa zaoberá iba rastom svalovej hmoty bez ďalších súvislostí a tými sú pre nás práve dynamické schopnosti.

Teraz sa pozrieme na niektoré aspekty výberu preparátov obsahujúcich kreatin. Je naozaj potrebné si dávať pozor na to, čo popisujú výrobcovia v pripojených letáčikoch. Napríklad KREALKALIN – ktorý je bežne dostupný aj v našich krajinách popisujú výrobcovia, že jeho vlastnosti boli overené početnými vedeckými prácami a teda nemá už zmysel ďalej ich skúmať. Je to ale pravdepodobne firemný trik, lebo vo vedeckej literatúre nenájdete ani jeden odkaz na túto látku.

Okrem klasického kreatinu monohydrátu sa dnes môžeme stretnúť s dvomi skupinami chemicky definovaných derivátov kreatinu. Do prvej skupiny patrí hlavne trikreatincitrát (TCC), dikreatincitrát, trikreatinmalát, dikreatinmalat, kreatinpyruvát, kreatinascorbát, kreatinorotát. Sú síce rozpustnejšie než monohydrát, čo môže naoko zavádzať, ale ich vstrebateľnosť sa prakticky nelíši od kreatinu monohydrátu. Tak či tak sa musia pri metabolizne rozčleniť na kretain a príslušnú kyselinu. Čo je ale na druhej strane pravda je, že ak sa napríklad TCC zmieša s látkami, ktoré podporujú jeho prenos do svalovej bunky, tak účinnosť – využiteľnosť môže byť v porovnaní s monohydrátom vyššia. A stačí k tomu napríklad pridať do zmesi cukor (dextrózu) a chrom.

Druhú skupinu derivátov kreatinu zastupuje napríklad ethylester kreatinu (CEE). Rozdiel oproti soliam z prvej skupiny je v tom, že sa tu chemickou reakciou nemení chemická štruktúra kreatinu. Nevýhoda druhej skupiny je taká, že ešte nebola riadne preskúmaná a všetky uzávery, ktoré by sa vyskytli v popise predávaného preparátu by boli iba hypotetické. Údajne sa takáto látka lepšie rozpúšťa vo vode a menej zadržuje vodu v svalovej bunke. Ak by to bola pravda, bolo by to pre nás výhodné, lebo by nedochádzalo k  výraznejšiemu nárastu telesnej hmotnosti. Ale potvrdené to nie je... Skôr sa v poslednej dobe zdá, že to bolo iba prianie výrobcu, takže... kto vie... Ďalej sa objavil v reklame názor, že lepšie udrží v bunke vyššiu hladinu kreatinu ako monohydrát. Tento názor už ale nemá logiku. Cez bunkové steny sa dostanú iba určité látky. Predstavte si, že chcete cez kľúčovú dierku poslať vírus. Je miniatúrny a preto ľahko aj takýmto malým otvorom prenikne. Ale skúste cez tú istú dierku dostať tenisovú loptičku. Každému je jasné že to nejde. A nemusí to byť iba vo veľkosti toho, čo má prejsť dovnútra. Predstavte si že by ste chceli dostať cez tú kľúčovú dierku aj keď miniatúrny, ale silný magnet. Niekde už na začiatku cesty by sa vám prilepil a už by necestoval ďalej. A v tom to celé je. Iba niektoré látky sú schopné prenikať cez bunkové steny a ešte nebolo potvrdené, že by kreatin naviazaný na niečo iné takto  vstupoval cez bunkovú stenu.

Používanie kreatinu sa tiež v rôznych literatúrach popisuje rôzne. Zaužívanou formou postupu suplementácie je postupné nasycovanie cca 20 dní (5 – 15g postupne zvyšovaných) a potom nasleduje zníženie dávok a aj obmedzenie frekvencie podávania kreatinu. Iné štúdie konštatujú, že stačí podávanie 5 – 7 dní, ale vo výrazne vyšších objemových množstvách (20 – 30g). Samozrejme to záleží na somatotype, lebo náš volejbalista ktorý meria 205 cm a váži 105 kg nie je klasický zástupca bežnej populácie. Ale celkovo sa ukazuje, že zvýšenie hladiny kreatinfosfatu (PCr) po suplementácii kretatinom umožňuje tvrdší tréning  a to hlavne vo výbušných športových disciplínach. A presne to my vo volejbale potrebujeme. Pretože práve vyššia hladina PCr v bunke urýchľuje regeneráciu svalovej bunky pri používaní krátkych izometrických kontrakcií svalu.

Preto stále platí – ak nechceme nič stratiť, starý dobrý MONOHYDRÁT je asi tou pre nás stále najúčinnejšou formou suplementácie kreatinom. Aj keď sa ukazuje, že TCC z prvej skupiny, ako sme to v príspevku popisovali v spojitosti s uhľovodíkmi a chrómom majú podľa všetkého lepšiu využiteľnosť. Takže závisí iba na trénerovi, aký postup a či vôbec... si zvolí.

-----------------------------------------------------------------------------------------

Týmto príspevkom uzatváram, podľa všetkého na rok moju rubriku. Po viac ako 80.tich príspevkoch automaticky vznikne problém hľadania nových tém aby som sa neopakoval, aj keď sa to asi už aj stalo. Články by mali ostať aj naďalej verejne prístupné a na prípadné dotazy podľa mojich možností odpoviem kedykoľvek.

Ďakujem všetkým, ktorí pravidelne či občas nazreli do týchto riadkov a dúfam, že aspoň v malej miere som naznačil cesty k budovanou fyzickej - kondičnej príprave. Ostávam aj naďalej vo volejbalovom hnutí a dúfam, že sa tu o rok opäť uvidíme (prečítame...)

S pozdravom všetkým volejbalistom a športovcom

Mgr. Miroslav Vavák, PhD., BRATISLAVA - september 2009

---

RSS

bestnike4sale (03.03.2012 (08:52:32))

bestnike4sale The http://www.bestnike4sale.com]Nike shoes models, many of them with stockings over their faces, [url=http://www.greatasicsshoes .com]Nike Jordan On Sale walked beneath a line of fire. Footwear makers like Nike Inc. [url=http://www.asicsclub.com]Asics Shoes Store are in the midst of a strong athletic footwear cycle that [url=http://www.asicshareonline .com]Asics Shoes Store has driven sales the past two years, and which analysts say typically occurs over a span of three to five years. When you have a bad hair day, you probably pull [url=http://www.glassesretailon line.com]Asics Shoes Outlet all into a ponytail or slap on a hat.Trends are continuously are recycled. Something that may have been popular in the past, you may think [url=http://www.bestpumaonline.com is hideous today but it could be the biggest trend of tomorrow.  Citace

sellasicsshoes (03.03.2012 (08:49:37))

sellasicsshoes Rihanna reportedly Puma Shoes Store had a bad hair day in London this week. Swimming in a hotel pool and using its sauna left her hair matted and tangled. Her Asics Shoes Online celebrity solution? She flew her hairdresser in from L.A. to deal with the mess. New styles, colors and materials are being used in athletic gear, Hermes Online Store helps drive consumers to the retail chains that sell those wares. Take polka dots for example.  Nike Shoes Outlet were a huge trend in the 50’s and now it’s one of the hottest trends of the year.  Polka Nike Shoes Cheap are no longer only a part of your mom’s wardrobe.  Today many choose to accent this print via shoes and accessories.  A leopard printed Nike Shox Online or bag can give the perfect twist to a solid colored ensemble.   It can go from drab to fab!  Just remember, don’t only follow trends, prada outlet online be a trendsetter. Citace

prada handbags sale (11.12.2010 (02:39:11))

prada handbags sale lieve <h3><a href="http://www.tiffany-rings.org/replica-Jewelry-Tiffany-Bracelets-2-b0.html">fake tiffany bracelet</a></3h> believe thereCitace

iskyluo (26.11.2010 (10:54:55))

DivX Video Converter <a href="http://www.divxvideoconver ter.com/">DivX Video Converter</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-converter.html">DivX Converter</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-burner.html">DivX Burner</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-editor.html">DivX Editor</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-divx-to-avi.html">Convert DivX to AVI</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-to-vob.html">DivX to VOB</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-to-iso.html">divx to iso</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-divx-to-3gp.html">Convert DivX to 3GP</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-to-mp4.html">DivX to MP4</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-divx-to-apple-tv.html">convert divx to apple tv</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-divx-to-xvid.html">Convert DivX to XviD</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-to-mpeg.html">DivX to MPEG</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-divx-to-psp.html">convert divx to psp</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-to-wmv-converter.html">DivX to WMV Converter</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-audio-converter.html">DivX Audio Converter</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-to-mp3-converter.html">DivX to MP3 Converter</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-wma-converter.html">DivX WMA Converter</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-avi-to-divx.html">Convert AVI to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-qtime-video-to-divx.html">Convert Qtime video to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/youtube-to-divx.html">YouTube to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-flv-to-divx.html">Convert FLV to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-3gp-to-divx.html">Convert 3GP to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/mkv-to-divx.html">MKV to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/mp4-to-divx.html">MP4 to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-real-player-to-divx.html">Convert Real Player to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-asf-to-divx.html">Convert ASF to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-ipod-to-divx.html">convert ipod to divx</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-xvid-to-divx.html">Convert XviD to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-bup-to-divx.html">convert bup to divx</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-mpg-to-divx.html">Convert MPG to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-to-dvd-converter.html">DivX to DVD Converter</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/divx-to-iso.html">DivX to ISO</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-bup-to-divx.html">Convert BUP to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-vcd-to-divx.html">Convert VCD to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-blu-ray-to-hd-divx.html">Convert Blu-ray to HD DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/dvd-to-divx.html">DVD to DivX</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-divx-to-ipod.html">Convert DivX to iPod</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-divx-to-apple-tv.html">Convert DivX to Apple TV</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-divx-to-psp.html">Convert DivX to PSP</a>,
<a href="http://www.divxvideoconver ter.com/convert-ipod-to-divx.html">Convert iPod to DivX</a>Citace

moncler jackets (26.11.2010 (09:02:33))

moncler jacket In this season, you can not ignore the existence of <strong><a href="http://www.monclerwholesal er.com/">moncler jackets</a></strong> | <strong>moncler jackets</strong>. The <strong><a href="http://www.monclerwholesal er.com/womens-moncler-jackets-c-76.html">womens moncler jackets </a></strong> | <strong>womens moncler jackets </strong> is a good way to make your way to experience life.Moncler offers some of the most stylish and adorable <strong><a href="http://www.monclerwholesal er.com/mens-moncler-jackets-c-70.html">mens moncler jackets</a></strong> | <strong>mens moncler jackets</strong> which are best suited to fit the requirements of current fashion trends.Wearing <strong><a href="http://www.monclerwholesal er.com/moncler-long-coats-c-85.html">moncler long coats</a></strong> | <strong>moncler long coats</strong>, no one can be that gentle like you.These cheap <strong><a href="http://www.monclerwholesal er.com/moncler-vest-c-89.html">Moncler vest</a></strong> | <strong>Moncler vest</strong> are also the perfect choice to make your winters brighter.Citace

jackson jersey (12.06.2010 (07:13:55))

i was a little scared by this picture. i was a little scared by this picture.
we provide best <a href="http://www.bo-jackson-jersey.com"><strong>NFL jackson jersey</strong></a>.Citace

d3drm.dll (29.01.2010 (12:45:14))

d3drm.dll download <a href="http://dllinfo.dll-free-download.org/detail/995-d3drm.dll.html">d3drm.dll</a> for freeCitace

vavak (07.09.2009 (21:13:39))

davkovanie creatinu Par viet k davkovaniu. Creatin je latka, ktoru je potrebne mat vysusanu. Stretol som sa s predavkovanim pred zapasom a dotycny hrac nebol v podstate schopny stat na nohach a nie hrat... ale zasady. V prvom rade musi prist najprv k nasyteniu, tak ako je to pisane v prispevku. A tu je vhodne si vyskusat mnozstvo postupne zvysujuceho sa objemu creatinu. Naraz prudke zvysenie davkovania moze sposobovat, ked uz nic ine, tak crevne problemy. Mne sa osvedcilo neprevysovat 10 g pocas celeho dna. V podstate musim konstatovat, ze som sam so zverencami neskusal prekrocit 6 - 8 g. Zastavam nazor, ze organizmus musi aktivovat vlastne zasoby a doplnky vyuzit ako dopomoc a nie nahradu. Takze je na niekom inom vyskusat vyssie davky vo volejbale. Literatura pise az 30 g, ale to povazujem za prehnane. Dolezite je, ze nasycovanie podla viacerych odbornych studii by malo trvat minimalne 20 dni. Takze 5 - 7 dni je malo. Efekt je iba ciastocny. udrziavacia davka potom naozaj nemusi byt vysoka. 3 - 4 g pred treningami bvy malo stacit. Samozrejme zalezi na hmotnosti hracov. Tento popis je tak na 80 - 90 kg hraca. TAKZE - treba skusit...Citace

vavak (05.09.2009 (11:17:39))

davkovanie teraz som mimo, ale buduci tyzden odpoviemCitace

Pavel Reznicek (03.09.2009 (12:30:52))

davkovani Cekal jsem ze se dozvim konkretnejsi zavery co se tyce davkovani ktere je vhodne pro silove - rychlostni sport. Intenzivni syceni IMHO postrada smysl protoze organizmus nedokaze efektivne tyto davky zaradit do ATP cyklu. Z meho pohledu (a zkusenosti) je vhodne suplementovat nizkymi davkami (3-5g) cca 7 dni a nasledne 2-3 tydny udrzovat minimalni prisun cca 2g/den. Zajimava je pak ona doporucena pauza, po ukonceni suplementace se telu citelne "ulevi", klesne svalovy tonus, spotrebuje se prebytecny cukr ktery v bunce zustal a nasledujicich 7 dni je IMHO vykonostne nejproduktivnej sich. Jake mate zkusenosti s davkovanim vy? Videl jsem ze svym sverencum do rozpisu suplementu kreatin zahrnujete, ale nevim jake davky a v jakych intervalech. Diky za odpoved.Citace

tete (03.09.2009 (10:33:43))

tesime se za rok nashledanouCitace

ZH (03.09.2009 (08:15:27))

Miro Vavák Připomínám pouze, že všichni, kteří si oblíbili postupy, metody a argumentaci Miro Vaváka, budou i nadále možnost setkávat se s ním na kempech VA. Jeho dočasné odmlčení je pouze oddechovým časem pro získání nové invence pro psaní. Hodně štěstí, Miro a ať se vám podaří ulovit nějaké nové kousky do vyší sbírky obrazů. ZdeněkCitace

Radek Krpač (03.09.2009 (07:14:56))

Klobouk dolů! Miro, děkuji ti za pro praxi velice přínosné články. Přeji ti hodně úspěchů jak ve volejbale, tak i na akademické půdě a těším se na další historky s Helenkou. díky RadekCitace