SÚBORY DOPLNKOVÝCH CVIČEBNÝCH SYSTÉMOV PRE KADETOV A JUNIOROV

Podrobnosti

Miro Vavák,

14. Květen 2009

Zobrazeno: 1536

  Už sa skončili boje dospelých o majstrovské tituly. Medaile sú rozdané a tréneri už pomaly začínajú myslieť na novú sezónu (samozrejme po adekvátnom oddychu). Preto sa v dnešnom príspevku budeme opäť venovať mladšej vekovej kategórii. V dnešnom príspevku si ukážeme niekoľko možností doplnkových cvičení – doplnkových posilňovní, ktoré je možné vykonávať už v juniorskom a hranične aj v kadetskom veku.

Cvičenia sú koncipované pre hráčov, ktorí už majú niečo za sebou a vedia správnu techniku vykonávania jednotlivých cvikov. Tiež je potrebné si uvedomiť, že prídavné hmotnosti sú navrhované pre kategóriu juniorov (chlapcov), alebo silovo dobre vybavených kadetov.

Systémy sú navrhnuté, ako ukážkové. Podľa nich sa dajú upraviť možnosti podľa konkrétnych podmienok. Základom je dodržať spôsob dávkovania, zvyšovania a znižovania objemov a prídavných záťaží.

Tiež pozor, že v cvičeniach na strojoch sa môžu vyskytovať výraznejšie diferencie v kg prídavných záťaží, lebo jednotlivé stroje majú iné prevody, a čo je niekde písané ako 30 kg, môže na inom stroji znamenať aj 50% diferenciu.

Už sa skončili boje dospelých o majstrovské tituly. Medaile sú rozdané a tréneri už pomaly začínajú myslieť na novú sezónu (samozrejme po adekvátnom oddychu). Preto sa v dnešnom príspevku budeme opäť venovať mladšej vekovej kategórii. V dnešnom príspevku si ukážeme niekoľko možností doplnkových cvičení – doplnkových posilňovní, ktoré je možné vykonávať už v juniorskom a hranične aj v kadetskom veku.

Cvičenia sú koncipované pre hráčov, ktorí už majú niečo za sebou a vedia správnu techniku vykonávania jednotlivých cvikov. Tiež je potrebné si uvedomiť, že prídavné hmotnosti sú navrhované pre kategóriu juniorov (chlapcov), alebo silovo dobre vybavených kadetov.

Systémy sú navrhnuté, ako ukážkové. Podľa nich sa dajú upraviť možnosti podľa konkrétnych podmienok. Základom je dodržať spôsob dávkovania, zvyšovania a znižovania objemov a prídavných záťaží.

Tiež pozor, že v cvičeniach na strojoch sa môžu vyskytovať výraznejšie diferencie v kg prídavných záťaží, lebo jednotlivé stroje majú iné prevody, a čo je niekde písané ako 30 kg, môže na inom stroji znamenať aj 50% diferenciu.

I . systém – objemový systém pre nadstavbovú časť sezóny - vhodné – pondelok, utorok

II . systém – pyramidálny objemovo- intenzifikačný systém - vhodné – pondelok, utorok, max. streda

III . systém – delený intenzifikačný systém 2- krokový - vhodné – utorok, streda, pri 2 sériách v piatok

IV . systém – kontrastný systém – klasický - vhodné – utorok, streda, štvrtok

V . systém – delený intenzifikačný systém 3- krokový - vhodné – pondelok, utorok, streda, při 1-2 sériách v piatok

---

RSS

Matěj (14.05.2009 (12:32:43))

Technická Ahoj. Velmi zajímavý článek. V přípravě se jistě bude hodit. Děkuju.
PS: nevím, jak se to zobrazilo vám, ale mě se to asi posunulo a nedá se to přečíst. když si to zkopírujete do obyčejnýho poznámkovýho bloku, tak to vypadá přehledněji.Citace