CVIČENIA NA PLETENEC HORNÝCH KONČATÍN

Podrobnosti

Miro Vavák,

12. Leden 2012

Zobrazeno: 541

V tejto časti ukážok posilňovacích cvičení na pletenec horných končatín (a predlaktia) si ukážeme ďalšie možnosti na spevňovanie svalstva hornej časti trupu a ramien, ktoré je smerodajné pre stabilitu tela a následné možnosti aktívnej práce celých horných končatín. Dnes sa nebudeme zaoberať teóriou, ideme rovno na konkrétne cvičenia, možnosti ich využitia a chyby, ktoré by mohli nastať pri ich realizácii.

Cvik 1 – Smečiarsky pohyb – Toto cvičenie imituje aspoň v základoch smečiarsky pohyb v ramene, pri súčasnej synchrónnej práci druhej ruky. Cvičenie sa začína v stoji, ale s mierne pokrčenými nohami v kolenách. Ide o to, aby kosti v kolene nesadli „kosť na kosť“, ale aby cvičenec aktívne držal polohu tela svalmi stehien a pletenca dolných končatín. Obidve ruky sú v predpažení v rovine ramien (obr. smečiarsky pohyb 1).

3 komentářů

PERIODIZÁCIA A DISTRIBÚCIA KONDIČNÉHO ZAŤAŽENIA V ROČNOM MAKROCYKLE

Podrobnosti

Miro Vavák,

15. Prosinec 2011

Zobrazeno: 148

Dnes sa budeme opäť zaoberať viac všeobecnými charakteristikami kondičného zaťaženia z hľadiska rozdelenia – distribúcie takéhoto zaťaženia v priebehu ročného makrocyklu. Je to dôležité preto, lebo jednotlivé obdobia prípravy vyžadujú rôzne prístupy v realizácii kondičného zaťaženia. Spojenie kondičného zaťaženia s herným tréningom je základom a najdôležitejším prvkom volejbalového tréningu. V našich súťažiach sa vyskytujú družstvá s rôznymi možnosťami prípravy. Niektoré družstvá môžu trénovať aj dva krát za deň, iné sa stretávajú dva – tri krát v týždni. A všetky, ak chcú dosahovať dobrú až vrcholovú úroveň musia sa venovať aj špecializovanému rozvoju svojej „telesnej schránky“.

My sa budeme v dnešnom príspevku zaoberať tromi možnými variantmi celoročnej distribúcie kondičného zaťaženia vo volejbale.

Periodizácia vychádza z členenia na obdobia, ktoré boli popísané v knihe – VOLEJBAL – Kondiční příprava (GRADA, 2011).

Žádné komentáře

Předseda ve čtvrtek a Miro dnes aneb KONKRETIZÁCIA CVIČENÍ S HMOTNOSŤOU VLASTNÉHO TELA ZAMERANÝCH NA ROZVOJ HORIZONTÁLNEHO VÝSKOKU MLADÝCH VOLEJBALISTOV

Podrobnosti

Miro Vavák,

14. Listopad 2011

Zobrazeno: 1339

Věřte, vážení čtenáři našich volejbalových stránek, když už Zdeněk Haník zavolá, že nestíhá napsat, musí k tomu mít pádný důvod. Tím pádným důvodem je Druhá konference mládeže, která se uskuteční od středy ve Sportovním centru v Nymburce. Předseda chce být dobře připraven a tak požádal o posunutí svého článku. Věříme, že vám Miro Vavák zpříjemní dnešní den kondičním programem pro mládež a ve čtvrtek se můžete těšit na Zdeňka Haníka. Děkujeme za pochopení, slovo má náš kondiční specialista. (Redakce). 

V predchádzajúcom príspevku sme popisovali zmeny rýchlostno – silových schopností u mládeže. Ukýzalo sa, že zmeny môžu byť velmi významné a správne tréningové zaťaženie už v mladom veku môže prispievať k správnemu rozvoju kondičných schopností. Tým sa vytvárajú podmienky pre aktívny nácvik herných činností. Preto si dnes popíšeme niektoľko jednoduchých cvičení, ako ich správne vykonávať a odstraňovať chyby pri ich nácviku.

2 komentářů

KREATIN – látka známa a neznáma...

Podrobnosti

Miro Vavák,

03. Září 2009

Zobrazeno: 2004

V dnešnom článku sa budeme trochu venovať látke, ktorá je verejne známa a často v našich krajinách používaná. V niektorých okolitých krajinách (ako viem napríklad Francúzko) je táto látka zakázaná, alebo sledovaná, ale v podstate podľa reglementu MOV a antidopingových výborov jednotlivých štátov je za doping už dnes považovaná každá látka ktorá "umelo" zvyšuje športový výkon. Takže dnes je už pomerne ťažké určiť na čo vlastne naši hráči môžu byť kontrolovaní. Mám s tým vlastné skúsenosti z atletiky. KREATIN – hlavne vo forme monohydrátu sa na trhu objavil už pomerne dávno. Pomerne dlho sa objavoval práve v tejto forme a pripisovala sa mu až nadprirodzená schopnosť zvyšovať silové schopnosti na báze zvyšovania svalovej hmoty. Ale ak sa pozrieme bližšie na tento problém zistíme, že to s touto látkou, a to hlavne dnes, keď sa objavujú nové spojenia kreatínu s inými látkami ktoré majú zlepšovať jeho suplementáciu nie je všetko v poriadku. Často sa objavujú články v "odborných" časopisoch (hlavne komerčne kulturistického charakteru), kde sa objavujú inzeráty na nové formy kreatínu, ktoré údajne až 40 krát zvýšia jeho účinok...

11 komentářů

PODMIENKA LIMITUJÚCA, ALE NEPOSTAČUJÚCA

Podrobnosti

Miro Vavák,

13. Srpen 2009

Zobrazeno: 1396

Po viacerých článkoch, ktoré sa dotýkali samostatne jednotlivých odvetví fyzickej prípravy sa opäť pozrieme na niektoré východiská a poukážeme na možnosti a „nemožnosti“ kondičnej prípravy v tomto období. Moderný svetový volejbal si vyžaduje dobre pripravených hráčov a hráčky, ktorí sú schopní aktívne zasiahnuť do hry počas piatich setov. Odohrať prvý set väčšinou nie je problém pre žiadneho hráča, ale aktívne zasiahnuť počas celého piateho setu už nie je také jednoduché. A to od začiatku do konca v plnom nasadení, s dostatočnou razantnosťou úderov a aktívnym pohybom po ihrisku. Ale k pohybovej dokonalosti... skôr môžeme povedať optimálnosti sa treba prepracovať. Žiadnemu hráčovi nič nespadne samé od seba do náruče, odkiaľsi, ale musí dlhodobo a tvrdo na sebe pracovať. A práve fyzická zdatnosť je prvok, na ktorom môže pracovať každý a nepotrebuje k tomu žiadne mimoriadne materiálne zabezpečenie. 

1 komentářů