ÚNAVA – nevyhnutný následok tréningu

Podrobnosti

Miro Vavák,

17. Květen 2012

Zobrazeno: 99

Únava - Každá fyzická práca, každý katabolický dej vyvoláva v organizme potrebu obnovy na úroveň pôvodnej homeostázy. Preto sa únava všeobecne chápe ako nedostatok normálnej fyziologickej funkcie. Ide v podstate o ochranný mechanizmus, ktorý je potrebný na prežitie jedinca. Narušenie celkovej homeostázy, súladu nervových, excitačných, kantraktilných a energetických procesov vedie k poklesu produkovanej sily. Podrobnejšie môžeme hovoriť o zmenách v excitačnom nápore na vyššie motorické centrá pri motivácii alebo úsilí, v rovnováhe s excitačnými a útlmovými dráhami k nižším častiam motorického neurónu, vo vzrušivosti, celistvosti elektrického prevodu na sval cez sarkolemu a t-tubulárny systém. Tiež môže ísť o dostupnosť dodávok energie a o akumuláciu metabolitov, ktoré môžu ovplyvniť motorické a elektrické procesy.

Žádné komentáře

PLYOMETRIA – jedna z dôležitých metód rozvoja odrazovej výbušnosti

Podrobnosti

Miro Vavák,

12. Duben 2012

Zobrazeno: 361

PLYOMETRIA – jedna z dôležitých metód rozvoja odrazovej výbušnosti

V tréningovej činnosti zlepšujeme mechanizmy rozvoja dynamickej sily výbušného charakteru plyometrickým tréningom. Výsledkom by malo byť rýchle a pružné riešenie pohybovej úlohy napr. odrazu, zmeny smeru a podobne. Zároveň je potrebné upozorniť, že tieto mechanizmy ovplyvňuje telesná hmotnosť (aktívna aj pasívna) a vekom sa táto pružnosť stráca.

Princípom plyometrických cvičení je prekonávanie koncentrických síl v prvej časti cvičenia (amortizácia po zoskoku) a následne vyvolávanie čo najvyšších excentrických síl v odraze. Problematikou plyometrie a plyometrických cvičení sa zaoberali mnohí autori v rôznych druhoch športov. A pomerne často aj v oblasti tréningového zaťaženia vo volejbale. Či už samostatne v kondičnej príprave alebo v samotnej hre. Autori rozoberali otázky plyometrie z pohľadu zoskokov a výskokov z hľadiska pohlavia, veku či trénovanosti.

Žádné komentáře

Vybrané prvky stability těla volejbalistů

Podrobnosti

Miro Vavák,

15. Březen 2012

Zobrazeno: 232

Dôležitým faktorom z pohľadu viacerých športov je stabilita subjektu, športovca v určitých časových úsekoch pri podávaní športového výkonu. V športe využívame všetky tri polohy stability, a to stabilnú (stálu), indiferentnú (voľnú) a labilnú (vratkú) polohu. V stabilnej polohe sa teleso po vychýlení vráti do pôvodnej polohy, v indiferentnej polohe zostane teleso vo vychýlenej polohe a vo vratkej polohe sa teleso po vychýlení nevráti do pôvodnej polohy.

Stabilita podopretého telesa sa určuje veľkosťou práce, ktorú treba vykonať, aby sme teleso prevrátili zo stabilnej polohy do vratkej.

                                 W = m.g.(r – h)

Žádné komentáře

CVIČENIA NA PLETENEC HORNÝCH KONČATÍN II

Podrobnosti

Miro Vavák,

09. Únor 2012

Zobrazeno: 451

V následne časti ukážok posilňovacích cvičení na pletenec horných končatín a trupu si uvedieme iné – pre niekoho jednoduchšie možnosti na spevňovanie svalstva hornej a zadnej časti trupu ako aj ramien. V predchádzajúcej časti sme písali o cvičeniach vhodných pre tréning stability tela. Dnes si ukážeme cvičenia, ktoré majú priamy vplyv na ramenné svaly, ale spolupôsobia aj na svaly trupu – hlavne jeho zadnej časti – najširšieho svalu a bočných svalov chrbta.

Cvik 1 – Úkoly trupu – Takéto cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie, ak sú zachované pravidlá realizácie cvičenia. Pri nesprávnom vykonaní, či nesústredení sa na cvičenie môže dôjsť k problémom a preto je potrebné ho hráčom dobre vysvetliť. Cvičenie sa začína v stoji. Chodidlá sú mierne od seba, o trochu viac, ako je šírka ramien. Kolená sú pokrčené, aby pri cvičení boli staticky zapojené aj dolné končatiny a vertikálne sily boli prenášané cez svaly a nie cez kosti. Lakte sú mierne pokrčené a činka s malou prídavnou záťažou sa drží nad hlavou v rovine ramien (obr. uklony 1). Pohľad smeruje priamo pres seba. Pozor – nie na zem, ako to býva pomerne často.

1 komentářů

CVIČENIA NA PLETENEC HORNÝCH KONČATÍN

Podrobnosti

Miro Vavák,

12. Leden 2012

Zobrazeno: 776

V tejto časti ukážok posilňovacích cvičení na pletenec horných končatín (a predlaktia) si ukážeme ďalšie možnosti na spevňovanie svalstva hornej časti trupu a ramien, ktoré je smerodajné pre stabilitu tela a následné možnosti aktívnej práce celých horných končatín. Dnes sa nebudeme zaoberať teóriou, ideme rovno na konkrétne cvičenia, možnosti ich využitia a chyby, ktoré by mohli nastať pri ich realizácii.

Cvik 1 – Smečiarsky pohyb – Toto cvičenie imituje aspoň v základoch smečiarsky pohyb v ramene, pri súčasnej synchrónnej práci druhej ruky. Cvičenie sa začína v stoji, ale s mierne pokrčenými nohami v kolenách. Ide o to, aby kosti v kolene nesadli „kosť na kosť“, ale aby cvičenec aktívne držal polohu tela svalmi stehien a pletenca dolných končatín. Obidve ruky sú v predpažení v rovine ramien (obr. smečiarsky pohyb 1).

5 komentářů