Pestrost posilování

Podrobnosti

Mimořádná příloha ,

28. Duben 2008

Zobrazeno: 4878

Protože bylo tento týden trochu více filosofie než obvykle, zařazujeme do sobotní exkluzivní rubriky článek odborný. Poslala nám jej Dr. Karla Tománková CSc.:
"Po přečtení článku Dr. Judy jsem se rozhodla se svými přáteli neodkládat úmysl podělit se s vámi o naše zkušenosti. Pracujeme v oboru kondičního posilování. Nejčastěji k nám zavítají klienti, kteří již mají nějaké problémy a ty jsou velmi často vyvolány funkčními změnami v oblasti bederní páteře - dysbalancí. Nejedná se jen o ty, kteří mají nedostatek pohybu, ale také o sportovce ať již aktivní, či rekreační. Stále je velkým překvapením pro klienty, když jim lékař sdělí, že musí cvičit. Ještě větším pak je, že následně po posouzení jejich pohybových potíží tělovýchovným odborníkem je obvykle sděleno, že je přestanou bolet záda, až posílí bříško. Přišli za námi přeci s bolestmi zad! Jak se s tímto problémem vyrovnáváme...?

Po přečtení článku Dr. Judy jsem se rozhodla se svými přáteli neodkládat úmysl podělit se s vámi o naše zkušenosti. Pracujeme v oboru kondičního posilování. Nejčastěji k nám zavítají klienti, kteří již mají nějaké problémy a ty jsou velmi často vyvolány funkčními změnami v oblasti bederní páteře - dysbalancí. Nejedná se jen o ty, kteří mají nedostatek pohybu, ale také o sportovce ať již aktivní, či rekreační. Stále je velkým překvapením pro klienty, když jim lékař sdělí, že musí cvičit. Ještě větším pak je, že následně po posouzení jejich pohybových potíží tělovýchovným odborníkem je obvykle sděleno, že je přestanou bolet záda, až posílí bříško. Přišli za námi přeci s bolestmi zad! Jak se s tímto problémem vyrovnáváme? Dáme si tu práci a vysvětlíme jim, proč musí nejprve posilovat břišní svaly, které jedině když jsou dostatečně silné, mohou vytvořit „polštář“ coby oporu bederní páteře a zabránit tak nefyziologickému postavení obratlů v tomto úseku při zatížení. Klasické zkracovačky ovšem nejsou to pravé ořechové. Především ve fázi, kdy chybné návyky přetváříme. Vždy je třeba ruku v ruce s posilováním břišních svalů protahovat vzpřimovače bederní části páteře. Jen tehdy se mohou břišní svaly, které jsou fázické, plně aktivovat, když jim to svaly v bederní oblasti dovolí. Je tedy třeba, aby bederní úsek byl dostatečně pružný a nesetrvával v trvalém napětí, k čemuž jeho svaly, které patří mezi posturální, mají sklony. 

Jaké tedy vybírat cviky – prostředky k odstranění této dysbalance? Ne vždy je manipulace s vlastním tělem to nejlehčí. Velmi často si pomáháme různými pomůckami, abychom klientovi usnadnili obnovu funkčnosti postižených částí svalového aparátu.

S velkým úspěchem používáme balanční úseč a to nejen pro muže s dvoumetrovou výškou (viz fotografie). Pro balanční úseč výrobci používají různé názvy podle její charakteristiky : Bossa – protože při položení úseče na plochu má tvar výstupku (angl. bossage – výstupek)   BOSU – protože ji lze při tréninku použít z obou stran ( z angl.  BOth Sides Up ), přidávají různá vylepšení např. stojan pro uložení atd. Ale ať již výrobci zvolí jakýkoli název, v tomto příspěvku budeme používat místo termínu balanční úseče Bossa zkrácený termín – bossa. Výběr cviků byl ovlivněn těmito požadavky:

1. Zajistit fyziologicky vhodnou funkčnost bederní páteře i pro vysoké jedince.
2. Upozornit na možnosti cíleného posilování příčného břišního svalstva.
3. Ukázat, jak lze ovlivnit obměnou pohybového obsahu cviku jeho obtížnost.
4. Usnadnit nácvik práce s břišními svaly s využitím bossy.

Takto pracujeme i s jinými svalovými skupinami, než svaly břišními, na které jsme se v tomto příspěvku zaměřili. Přejděme k praxi, několik konkrétních cviků: před posilováním břišních svalů protahujeme bederní část páteře.

Pasivně:

Obr. 1 Leh na břiše na bosse, pupík na vrcholu úseče, kolena, čelo a lokty se opírají o podložku, břicho je zpevněné. Prodýcháme.

Obr. 2 Leh na břiše na bosse, pupík na vrcholu úseče, kolena, čelo se opírají o podložku, paže podél těla, břicho je zpevněné. Prodýcháme.

Komentář cvičícího: Ve cviku obr. 1 a 2 se jedná spíše uvolnění bederní části páteře než protažení.

Aktivně:

Obr. 3 Leh na zádech na bosse kostrč na bosse, kolena skrčená na hrudníku, ruce přidržují lýtka.

Obr. 4 S výdechem přitáhneme čelo ke kolenům a bedra zatlačíme do podložky.

Komentář cvičícího: Už jen zaujmutím základní polohy obr. 3 začínáme protahovat. Přitahováním dolních končetin k hrudníku regulujeme míru protažení.

Cviky, které mohou rozšířit Váš zásobník cviků užívaný k posilování břišních svalů.
Posilování příčných břišních svalů. Příčné břišní svaly nemusíme před cíleným posilováním protahovat.
Ukázka zapojení příčného břišního svalstva s oporou paží na bosse a s využitím gravitace. Různými polohami dolních končetin a rozdílným položením bossy měníme obtížnost cviku.

Obr. 5 Vzpor klečmo, lokty na výstupku úseče, hlava, trup, stehna v rovině. Prodýcháme do hrudníku.

Obr. 6 S výdechem zpevníme pánevní dno, zapojením příčného břišního svalu „přitáhneme pupík k páteři“.

Obr. 7 Vzpor klečmo, lokty na rovné ploše úseče, hlava, trup, dolní končetiny v rovině. Prodýcháme.

Obr. 8 Vzpor ležmo, lokty na výstupku úseče, dolní končetiny na špičkách, hlava, trup, stehna v rovině. Prodýcháme do hrudníku.

Obr. 9 Vzpor ležmo, lokty na rovné ploše úseče, dolní končetiny na špičkách, hlava, trup, dolní končetiny v rovině. Prodýcháme.

Obr. 10 Vzpor ležmo, lokty na rovné ploše úseče, dolní končetiny na špičkách, hlava, trup, dolní končetiny v rovině. Zapojením příčného břišního svalu „přitáhneme pupík k páteři“.
Komentář cvičícího: Postavení bossy je vhodné střídat. Důrazně „pupík do beder“, nezapojit hýždě a nejprve zvládnout jednodušší variantu, než se přejde k těžší. Doporučuje nejprve nácvik bez bossy. Cvik je vysoce účinný.

 
V Brně 18.3.2008               Karla Tománková, Marta Muchová, Michael Kunc

---

RSS

vvf (23.09.2010 (08:00:46))

vv <a href="http://dasgames.journalspace.com">العاب ديزنى</a>
<a href="http://games007.journalspace.com">العاب الاطفال</a>
<a href="http://brbygames.journalspace.com/">العاب باربى</a>
<a href="http://hcgames.journalspace.com/">العاب لقص الشعر</a>
<a href="http://dwspace.journalspace.com/">العاب الفلاش</a>
<a href="http://actiongfy.journalspace.com/">العاب اكشن</a>
<a href="http://carsgames.journalspace.com/">العاب سباقات</a>
<a href="http://motogame.journalspace.com/">العاب دراجات </a>
<a href="http://dugames.journalspace.com">العاب تلبيس</a>
<a href="http://cookgame.journalspace.com">العاب طهى</a>
<a href="http://bzgames.journalspace.com/">العاب براتز</a>
<a href="http://gsgames.journalspace.com/">العاب للبنات</a>

<a href="http://kidz2games.vox.com">العاب اطفال</a>
<a href="http://actiongame.vox.com">العاب اكشن</a>
<a href="http://bratz2games.vox.com/">العاب براتز</a>
<a href="http://haircutgame.vox.com/">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://games007.vox.com/">العاب فلاش</a>
<a href="http://carsgame.vox.com">العاب سباقات</a>
<a href="http://disneygames.vox.com">العاب ديزنى</a>
<a href="http://barbygames.vox.com">العاب باربى</a>
<a href="http://cookgame.vox.com">العاب طهى</a>
<a href="http://motorcyc2gemas.vox.com">العاب دراجات نارية</a>
<a href="http://girlsgame.vox.com">العاب بنات كول</a>
<a href="http://drss-up-game.vox.com">العاب تلبيس جديدة</a>

<a href="http://dresupgames.blog.de">العاب تلبيس رائعة</a>
<a href="http://cookgame.blog.de">العاب طبخ</a>
<a href="http://actiongame.blog.de">العاب لآكشن</a>
<a href="http://carsgame.blog.de">العاب السيارات</a>
<a href="http://motorcyc2gemas.blog.de">العاب الدراجات</a>
<a href="http://girlsgame.blog.de">العاب الفتايات</a>
<a href="http://disneygames.blog.de">العاب ديزنى</a>
<a href="http://bratz2games.blog.de">العاب البراتز</a>
<a href="http://haircutgame.blog.de">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://barbigame.blog.de">العاب باربى</a>
<a href="http://kidzgemas.blog.de">العاب صغار</a>

<a href="http://cokinggame.myblogsite.com">العاب طبخ</a>
<a href="http://actiongame.myblogsite.com">العاب اكشن</a>
<a href="http://carsgames.myblogsite.com">العاب سيارات</a>
<a href="http://bikegames.myblogsite.com">العاب دراجات</a>
<a href="http://gamesgirl.myblogsite.com">العاب بنات</a>
<a href="http://disneygame.myblogsite.com">العاب ديزنى</a>
<a href="http://bratzgames.myblogsite.com">العاب براتز</a>
<a href="http://hairgames.myblogsite.com">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://barbiegame.myblogsite.com">العاب باربى</a>
<a href="http://flashgames.myblogsite.com">العاب فلاش</a>
<a href="http://dressgames.myblogsite.com">العاب تلبيس</a>
<a href="http://gamekids.myblogsite.com/">العاب صغار</a>

<a href="http://www.aeonity.com/kidsgames">العاب اطفال</a>
<a href="http://www.aeonity.com/dressgames">العاب تلبيس</a>
<a href="http://www.aeonity.com/cokinggame">العاب طهى</a>
<a href="http://www.aeonity.com/actiongame">العاب اكشن</a>
<a href="http://www.aeonity.com/carsgames">العاب سيارات</a>
<a href="http://www.aeonity.com/bikegames">العاب دراجات</a>
<a href="http://www.aeonity.com/disneygame">العاب ديزنى</a>
<a href="http://www.aeonity.com/bratzgames">العاب براتز</a>
<a href="http://www.aeonity.com/hairgames">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://www.aeonity.com/barbiegame">العاب باربى</a>
<a href="http://www.aeonity.com/flashgames">العاب فلاش</a>

<a href="http://actiongame.66ghz.com/">العاب الاكشن</a>
<a href="http://dressinggames.66ghz.com/">العاب تلبيس</a>
<a href="http://carsgames.66ghz.com/">العاب سيارات</a>
<a href="http://kidsgames.66ghz.com/">العاب اطفال</a>
<a href="http://cookinggames.66ghz.com/">العاب طبخ</a>
<a href="http://barbigames.66ghz.com/">العاب باربي</a>
<a href="http://bikegames.66ghz.com/">العاب دراجات</a>
<a href="http://bratzgames.66ghz.com/">العاب براتز</a>
<a href="http://disnygames.66ghz.com/">العاب ديزني</a>
<a href="http://flashgame.66ghz.com/">العاب فلاش</a>
<a href="http://girlsgame.66ghz.com/">العاب بنات</a>
<a href="http://hiarcutgam.66ghz.com/">العاب قص الشعر</a>

<a href="http://flashgame.talk4fun.net/">العاب فلاش</a>
<a href="http://barbigames.talk4fun.net/">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://kidsgames.talk4fun.net/">العاب اطفال</a>
<a href="http://bratzgames.talk4fun.net/">العاب براتز</a>
<a href="http://disneygames.talk4fun.net/">العاب ديزني</a>
<a href="http://girlsgames.talk4fun.net/">العاب بنات</a>
<a href="http://bikegames.talk4fun.net/">العاب دراجات</a>
<a href="http://carsgames.talk4fun.net/">العاب سيارات</a>
<a href="http://actiongames.talk4fun.net/">العاب الاكشن</a>
<a href="http://cookinggames.talk4fun.net/">العاب طبخ</a>
<a href="http://dressinggames.talk4fun.net/">العاب تلبيس</a>
<a href="http://barbigames.talk4fun.net">العاب باربي</a>

<a href="http://flash4kids.blogspot.com/">العاب فلاش</a>
<a href="http://al3abbarbie.blogspot.com/">العاب باربي</a>
<a href="http://gamesmakeup.blogspot.com/">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://bratzgames4fun.blogspot.com/">العاب براتز</a>
<a href="http://disneygames4kid s.blogspot.com/">العاب ديزني</a>
<a href="http://girlsfuntime.blogspot.com/">العاب بنات</a>
<a href="http://motorcycle4kids .blogspot.com/">العاب دراجات</a>
<a href="http://sportkids4games .blogspot.com/">العاب سيارات</a>
<a href="http://actionlagames.blogspot.com/">العاب الاكشن</a>
<a href="http://kitchentime4gam es.blogspot.com/">العاب طبخ</a>
<a href="http://stylishmakeup.blogspot.com/">العاب تلبيس</a>
<a href="http://kidsgames4fun.blogspot.com/">العاب اطفال</a>

<a href="http://haircutgames.freehostia.com/">العاب باربي</a>
<a href="http://bratzgame.freehostia.com/">العاب براتز</a>
<a href="http://flashgames1.freehostia.com/wordpress/">العاب فلاش</a>
<a href="http://bikegame.freehostia.com/">العاب دراجات</a>
<a href="http://cookinggames.freehostia.com/">العاب طبخ</a>
<a href="http://kidsgames1.freehostia.com/">العاب اطفال</a>
<a href="http://girlsgame.freehostia.com/">العاب بنات</a>
<a href="http://dressinggames.freehostia.com/">العاب تلبيس</a>
<a href="http://carsgame.freehostia.com/">العاب سيارات</a>
<a href="http://actiongames1.freehostia.com/wordpress/">العاب الاكشن</a>
<a href="http://barbigames.freehostia.com/">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://disnygames.freehostia.com/">العاب ديزني</a>

<a href="http://flashgames.ohlog.com/">العاب فلاش</a>
<a href="http://barbiegames.ohlog.com/">العاب باربي</a>
<a href="http://haircutames.ohlog.com/">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://bratzgames.ohlog.com/">العاب براتز</a>
<a href="http://disneygames.ohlog.com/">العاب ديزني</a>
<a href="http://girlsgames.ohlog.com/">العاب بنات</a>
<a href="http://bikesgames.ohlog.com/">العاب دراجات</a>
<a href="http://racegames.ohlog.com/">العاب سيارات</a>
<a href="http://actiongames.ohlog.com/">العاب الاكشن</a>
<a href="http://cookinggames.ohlog.com/">العاب طبخ</a>
<a href="http://blogadmin.ohlog.com/">العاب تلبيس</a>
<a href="http://childgames.ohlog.com/">العاب اطفال</a>

<a href="http://flashgames4kids .blog.friendster.com/">العاب فلاش</a>
<a href="http://barbiegames4gir ls.blog.friendster.com/">العاب باربي</a>
<a href="http://al3abbnat.blog.friendster.com/">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://btazgames.blog.friendster.com/">العاب براتز</a>
<a href="http://stylegames.blog.friendster.com/">العاب ديزني</a>
<a href="http://bikesgames.blog.friendster.com/">العاب دراجات</a>
<a href="http://carsgames.blog.friendster.com/">العاب سيارات</a>
<a href="http://actiongames.blog.friendster.com/">العاب الاكشن</a>
<a href="http://kitchengames.blog.friendster.com/">العاب طبخ</a>
<a href="http://dressup4girls.blog.friendster.com/">العاب تلبيس</a>
<a href="http://games4kids.blog.friendster.com/">العاب اطفال</a>
<a href="http://disneygames.blog.friendster.com/">العاب بنات</a>

<a href="http://flashgames.eu5.org/">العاب فلاش</a>
<a href="http://al3abbnat.eu5.org/">العاب باربي</a>
<a href="http://haiorcuttime.eu5.org/">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://bratzgames.eu5.org/">العاب براتز</a>
<a href="http://disneygames.eu5.org/">العاب ديزني</a>
<a href="http://girlsgames.eu5.org/">العاب بنات</a>
<a href="http://bikesgames.eu5.org/blog/">العاب دراجات</a>
<a href="http://carsgames.eu5.org/blog/">العاب سيارات</a>
<a href="http://actiongames.eu5.org/blog/">العاب الاكشن</a>
<a href="http://kitchengames.eu5.org/blog/">العاب طبخ</a>
<a href="http://girlstylegames.eu5.org/">العاب تلبيس</a>
<a href="http://childgames.eu5.org/">العاب اطفال</a>

<a href="http://blogs.bigadda.com/fla5073353/">العاب فلاش</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/bar5073352/">العاب قص الشعر</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/bra5073348/">العاب براتز</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/dis5073346/">العاب ديزني</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/gam5073344/">العاب بنات</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/bik5073341/">العاب دراجات</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/car5073340/">العاب سيارات</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/act5073336/">العاب الاكشن</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/coo5073335/">العاب طبخ</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/dre5073332/">العاب تلبيس</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/hai5073349/">العاب اطفال</a>
<a href="http://blogs.bigadda.com/abo5073327/">العاب باربي</a>

<a href="http://kgames.freeoda.com/">اجمل العاب الأطفال</a>
<a href="http://dugames.freeoda.com/">احدث الـعاب التلبيس</a>
<a href="http://cookgame.freeoda.com/">اشهي و الذ العاب طبخ</a>
<a href="http://actiongfy.freeoda.com/">العاب الأكشن الخطيرة</a>
<a href="http://carsgames.freeoda.com/">اسرع سباقات السيارات</a>
<a href="http://motogame.freeoda.com/">الدراجات الخارقة</a>
<a href="http://gsgames.freeoda.com/">العاب بنات 2010</a>
<a href="http://dasgames.freeoda.com/">العاب ديزني الجميلة</a>
<a href="http://bzgames.freeoda.com/">اجدد العاب البراتز</a>
<a href="http://hcgames.freeoda.com/">العاب قـــص شعر</a>
<a href="http://brbygames.freeoda.com/">احدث العاب الجميلة باربي</a>
<a href="http://alomda007.freeoda.com/">الأعب الفلاش الجديدة</a>

<a href="http://actiongames.10001mb.com/">اجمل العاب اكشن</a>
<a href="http://bikegames.10001mb.com/">العاب الدراجات الممتعه</a>
<a href="http://carsgames.10001mb.com">سباقات السيارات</a>
<a href="http://cookinggames.10001mb.com">العاب طبخ جديدة</a>
<a href="http://dressinggames.10001mb.com/">العاب تلبيس و مكياج</a>
<a href="http://kidsgames.10001mb.com/">العاب للأطفال2010</a>
<a href="http://barbigames.10001mb.com/">العاب عرائس باربي</a>
<a href="http://bratzgames.10001mb.com/">العاب براتز</a>
<a href="http://disneygames.10001mb.com/">لعب شخصيات ديزنـــي</a>
<a href="http://flashgame.10001mb.com/">لعب فلاش</a>
<a href="http://girlsgames.10001mb.com/">العاب بنات جدبدة</a>
<a href="http://haircutgames.10001mb.com">العاب قص شعر</a>

<a href="http://kidsgames.byethost10.com/">العاب اطفال 2010</a>
<a href="http://dressupgames.byethost10.com/">لعب تلبيس عرائس</a>
<a href="http://cookinggames.byethost10.com/">العاب طبخ جديدة</a>
<a href="http://puzzlesgames.byethost10.com">العاب بازل</a>
<a href="http://shootinggames.byethost10.com">العاب قنص و حركة</a>
<a href="http://girlsgames.byethost10.com">لعب بنات</a>
<a href="http://motorcyclegames .byethost10.com">العاب دراجات نارية</a>
<a href="http://desinegames.byethost10.com">لعب ديزني</a>
<a href="http://bratzgames.byethost10.com">لعب براتز</a>
<a href="http://barbiegames.byethost10.com/">العاب باربي</a>
<a href="http://haircuttinggame s.byethost10.com">العاب قص شعر</a>
<a href="http://flashgames.byethost10.com">لعب فلاش جديدة</a>

<a href="http://kidsgames.isgreat.org/">العاب فلاش اطفال</a>
<a href="http://dressinggames.isgreat.org/">لعب تلبيس بنات</a>
<a href="http://cookinggames.isgreat.org/">العاب طبخ جديدة</a>
<a href="http://barbigames.isgreat.org/">العاب باربي</a>
<a href="http://bikegames.isgreat.org/">لعب دراجات</a>
<a href="http://bratzgames.isgreat.org/">بارتز 2010</a>
<a href="http://carsgames.isgreat.org/">العاب سيارات</a>
<a href="http://disneygames.isgreat.org/">لعب ديزني</a>
<a href="http://flashgame.isgreat.org/">لعــــب فلاش</a>
<a href="http://girlsgames.isgreat.org/">لـــــعب بنات</a>
<a href="http://haircutgames.isgreat.org/">لعب قص و تسريح الشعر</a>
<a href="http://actiongames.isgreat.org/">العاب اكشن رهيبة</a>Citace